Musculação: quanto tempo por semana faz diferença?
Quem fazia treino de força teve menos risco de morte, de doença cardiovascular, de câncer e de diabetes. O maior benefício apareceu entre 30 e 60 minutos por semana. 10 a 17% menos risco de morte e de doenças crônicas com 30 a 60 min de força por semana.
O estudo
Uma metanálise juntou 16 estudos que acompanharam adultos por anos e mediram quanto treino de força cada um fazia.
O que o estudo encontrou
10 a 17%
menos risco de morte e de doenças crônicas com 30 a 60 min de força por semana.
O que fazer com isso
- Duas sessões de 20 a 30 minutos por semana.
- Agachamento, flexão, remada e prancha: o corpo é a carga.
- Acima de 2h20 por semana, o efeito ainda não está claro.
Limites
Associação, não causa. Evidência forte: metanálise, revisão sistemática ou ensaio clínico.
Fonte
Momma H et al. Muscle-strengthening activities are associated with lower risk of mortality. British Journal of Sports Medicine, 2022.
Ler na fonte original
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