Teste de sentar e levantar do chão: como fazer e o que indica
2.002 adultos de 51 a 80 anos fizeram o teste numa clínica no Rio de Janeiro e foram acompanhados por cerca de 6 anos. −21% de risco de morte a cada ponto a mais no teste.
Como funciona
Sente no chão e levante. Cada mão, joelho ou antebraço usado como apoio tira 1 ponto. Perder o equilíbrio tira meio. A nota máxima é 10.
O que o estudo encontrou
−21%
de risco de morte a cada ponto a mais no teste.
O que fazer com isso
- Força: treino 2 vezes por semana. Agachamento é o exercício do teste.
- Equilíbrio: escovar os dentes num pé só já é um começo.
- Chão: volte a sentar no chão no dia a dia.
Limites
Associação, não causa. Com dor no joelho ou risco de queda, faça o teste acompanhado. Evidência moderada: grandes estudos que acompanham pessoas por anos. Mostram associação, não causa.
Fonte
Brito LBB, Ricardo DR, Araújo DSMS, Ramos PS, Myers J, Araújo CGS. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Preventive Cardiology, 2014 (online em 2012).
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